健康的情緒就像是一個羅盤，它幫助人們在日常生活和人際關(guān)系中保持正確的前進方向。可情緒調(diào)控并不是一件容易的事情，如果不能很好地調(diào)整自己的情緒，很容易會影響到生活和身體健康。
可以用三個步驟來調(diào)整自己的情緒：
1
當感受到自己有情緒的時候，請想象面前有一個容納情緒的容器。集中精力把情緒具化，想想是什么讓自己的情緒不安，并且把這些內(nèi)容安置到眼前的“容器”中。以此來“容納”自己的消極情緒，例如憤怒、委屈等。通常這個步驟要維持40秒。
2
檢驗情緒背后的傷痛。在忍耐住了自己的情緒之后，需要“檢驗”一下情緒背后的傷痛，不妨列舉一些可以代表自己狀態(tài)的詞匯：例如不重要、被漠視、被拒絕、毫無價值、無力、不適合進行人際交涉等等。選擇其中的一個或者幾個，用20秒的時間來體驗一下這些情緒。
3
問自己一個問題。當意識到自己正感覺到“不重要、被漠視、被拒絕”等情緒體驗時，可以問自己：“你真的覺得自己本質(zhì)上是不重要/沒有價值嗎？”通常冷靜下來的回答都是“不”，這一步很重要，它會讓您免于受到負面情緒的毒害。完成這個步驟，您已經(jīng)重新鞏固了自己的基本價值，情緒基本就可以穩(wěn)定了。